Come installare le mappe Openstreetmap nel Garmin Edge 520 #

Aggiornare le mappe originali del garmin edge 520 con le mappe Openstreetmap #

Nella mia recensione su Garmin Edge 520 avevoscritto che si possono sostituire la mappe di base con quelle specifiche per la bicicletta, le Openstreetmap.
Questo perchè le mappe originali sono meno dettagliate essendo pensate per le automobili e non visualizzano magari le stradine di campagna, o altre vie non accessibili se non con la bicicletta.
Fortunatamente nel nostro edge 520 esiste la possibilità di installare le famosissime Openstreetmap seguento pochi semplicissimi passaggi:

Recensione Garmin Edge 520 #

A luglio 2015 Garmin ha messo sul mercato un nuovo GPS per gli amanti del ciclismo, un vero e proprio gioiello di tecnologia. A confronto del predecessore Edge 500, qualcuno potrebbe dire che sono la stessa cosa, a parte qualche miglioria a livello di display, come colori e ampiezza, ma non è così. Vediamo insieme le caratteristiche di questo dispositivo.

GPS #

Intanto il sistema GPS può vantare il sistema di satelliti russo GLONASS, che non fa altro che aumentare la disponibilità dei satelliti e quindi rendere più veloce l’aggancio del segnale, più preciso e in caso di scarsa copertura, dovuta ad alberi ed altri ostacoli, anche una maggiore probabilità di captare il segnale. Utilizzare contemporaneamente il sistema gps e glonass porta ad un esaurimento più veloce della batteria.

Come migliorare la FTP in 6 settimane con Trainerroad? #

Dopo sei settimane di di allenamento con Trainerroad SweetSpot base low volume, ho svolto ieri sera un test FTP per poter proseguire con la seconda fase della preparazione chiamata Building, e nel mio caso ho scelto la specialità adatta alla resistenza, quindi per chi predilige le salite lunghe e le granfondo. Eventualmente si possono scegliere dei percorsi più adatti a chi partecipa a gare brevi e in circuito, dove è richiesta molta potenza per brevi periodi tempo, oppure percorsi di allenamento più adatti a chi deve affrontare delle cronometro, o ache una serie di allenamenti più equilibrati che tentano di stimolare tutte le specialità senza enfatizzarne una in particolare. Ora vediamo come aumentare la FTP con Trainerroad.

I migliori 20 alimenti dietetici che aiutano a perdere peso facilmente? Abbiamo il programma. E’ semplice e funziona. Allora iniziamo. #

Molti corridori vorrebbero perdere un chilo o due. Forse cinque. Forse di più. Come mai? Facile: per sentirsi meglio, migliorare l’aspetto, migliorare la loro salute, e correre più a lungo e più velocemente. #

Tuttavia, la perdita di peso può essere sorprendentemente difficile. Infatti, le indagini sanitarie nazionali mostrano che gli americani in generale sono sempre più grassi. Certo, i corridori regolari sono messi meglio, ma molti sono ancora perdendo la guerra contro l’aumento di peso. Quello che ti serve è un piano semplice. Eccolo, in soli due parti: 1) Spendere un po’ più di tempo per correre; 2) Concentrarsi su una manciata di cambiamenti dietetici che, nel corso di un anno, saranno in grado di produrre risultati significativi in perdita di peso. Di seguito abbiamo elencato 20 grandi cambiamenti nella dieta che troverai facili da mettere in pratica. Molti di questi ti aiuteranno a eliminare 100 calorie o più da un unico pasto. Ora la matematica. Ipotizziamo che mandi questo particolare alimento o pasto tre volte alla settimana. Significa che sono 100 x 3 x 52, o 15.600 calorie salvati in un anno. Sono circa 2 chili, in quanto si perde un kg per ogni 7.700 calorie eliminate dall’assunzione di cibo. Cambiando una altro alimento, si arriverebbe fino a 4 kg. Oltre a ciò, il cielo è il limite.